Bajo el nombre de meditación, se combinan varias técnicas destinadas a la relajación, a calmar la mente y, en un sentido religioso, al crecimiento espiritual. De hecho, para hacer huir a la multitud de pensamientos que lo perturban continuamente, el practicante debe separarse de ellos y tomar conciencia de sí mismo.

Por lo tanto, la meditación está destinada a domar la mente, infundir paz y alegría y tener valor terapéutico. Tan antiguo como el hombre, la práctica nació en esferas religiosas y filosóficas, especialmente en la India, para luego expandirse e incluso cambiar.

Básicamente, la meditación requiere que la persona en cuestión se coloque, una vez al día, durante al menos 10 minutos, en un lugar tranquilo, sin interferencias. Sentado erguido, con los ojos cerrados, el meditador debe concentrarse en la inhalación y la exhalación y seguir los movimientos del abdomen. Al darse cuenta de su propia respiración, el practicante solo puede abordar el presente, excluyendo el pasado y el futuro.

Con el “aquí y ahora”, el sujeto abandona los pensamientos y emociones negativos y gana bienestar y conciencia de la realidad. Además, para facilitar la relajación, el meditador se enfoca en un objeto, en el cual identificarse, y puede repetir un mantra, sonido o palabra.

Las diversas prácticas actuales derivan del hinduismo védico, fechado antes del segundo milenio antes de Cristo. La práctica de la meditación habría sido concebida en Punjab, entre India y Pakistán, en relación con los místicos indios.

Pero, con cualquier tipo de meditación, el practicante logra purificar la mente y ser consciente de sí mismo y de su cuerpo. Entonces, inmerso en un estado de profunda observación de sí mismo, el sujeto observa sensaciones, pensamientos, emociones y recuerdos.

Por lo tanto, la meditación ofrece beneficios mentales, psicológicos e incluso físicos. La atención plena, una mezcla occidental de práctica budista y yoga, también tendría los mismos efectos.

Crecimiento espiritual

Entonces, en el pasado, la meditación tenía como objetivo:

• crecimiento espiritual

• transformación personal

• experiencia trascendental

En cambio, meditar hoy también se considera una herramienta terapéutica, independiente del estado cultural o religioso del sujeto. De hecho, la práctica ha demostrado tener numerosos efectos beneficiosos para la salud, incluido el alivio del estrés y el dolor.

Por lo tanto, la meditación es una práctica mental que puede tener repercusiones espirituales y físicas.

Como practicarlo

En general, la sesión de meditación tiene lugar en un lugar tranquilo, lejos de ruidos molestos e interferencias. Después de eso, la persona que medita debe tomar una posición cómoda, preferiblemente sentada.

A veces, la relajación se asocia con la repetición de un sonido o frase, o mantra, para ayudar al proceso. Pero, para liberar la mente de pensamientos innecesarios, con la meditación, el practicante debe concentrarse inicialmente en los actos de respiración. Por lo tanto, el individuo debe centrarse en un objeto, al principio solo mental, en el que luego se identifica.

De esta manera, la parte interesada logra cancelar el llamado “piloto automático”, que guía su mente sin su voluntad. Por lo tanto, el sujeto puede tomar conciencia y volverse solo al presente, y ya no al pasado y al futuro, como antes.

Finalmente, después de abandonar los pensamientos y emociones negativos, el practicante logra un mejor estado de bienestar, con una mente más clara y tranquila.